5-minútové cvičenie s činkami na začiatok. Vďaka cvičeniu s takýmito pomôckami sa budeš radovať z toho, že budeš nielen chudnúť, ale svoje telo budeš hlavne krásne formovať. Výsledkom budú svaly, z ktorých budeš mať najmä pevné a silné ruky. A vďaka workoutom, ktoré sme vybrali do tohto článku, pekne ženské! Aj keby ste sa úplne rozbili, tak na druhý deň môžete cvičiť rovnako intenzívne. Ako naturálne cvičiaci by ste sa do týždňa pretrénovali a niekde odpadli. Váš nervový systém by to nevydržal. Žiadny kreatín, proteín, leucín ani nič iné neurýchli regeneráciu pretože miera regenerácie je hormonálna záležitosť. Pokud provádíte toto cvičení správně, zapojuje svaly celé oblasti. S dvěma činkami si lehněte na rovnou lavici jako u tlaku na lavici. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. Otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak Správne dýchanie je základ. Každé cvičenie si vyžaduje iný typ dýchania. Pri cvikoch na chrbát to platí obzvlášť. Dobré dýchanie tu spolu s cvikmi pomáha posilniť hlboké svaly chrbta, brucha aj panvy, ktoré stabilizujú chrbticu. Tie, keď sú oslabené, spôsobujú bolesť chrbtice aj u zdravých ľudí. 5x jednoduché dychové cvičenia. Ak zmákneš obidva body, tu ti ponúkam pár skvelých jednoduchých cvičení, ktoré môžeš postupne skúšať. Skús zotrvať pri jednom cvičení aspoň týždeň a potom posúdiť, čo ti to prináša. Čím častejšie si dýchanie budeš všímať a pripomínať, tým častejšie sa stane súčasťou 1. Drepy s fitloptou za chrbtom. 15 opakovaní po 3 série. Postavte sa k stene chrbtom tak, aby medzi vami a stenou bola fitlopta. Dajte sa do pozície podrepu - nohy na šírku ramien a mierne pokrčené. Ruky predpažte a snažte sa urobiť drep - cestou dole sa nadýchnite a pri pohybe nahor vydýchnite. 2. 3. krok: Cvičenie s činkami. Teraz už môžeš prejsť na cviky s činkami. Doma ich môžeš nahradiť napríklad napustenými pollitrovými fľašami. Pri týchto cvikoch je to náročnejšie, pretože ti nikto a nič neudáva dráhu, ani ti nepomáha ako je to pri stroji. Teraz sa už spoliehaš sama na seba a na správnu techniku. Superset: Extenzia na triceps s jednoručkou za hlavou / Sťahovanie kladky na triceps ( 3 x 8-15 ) Tricepsové dipy ( 4 x 8-20 ) Ramená. Upažovanie s jednoručkami v predklone ( 4 x 8-15 ) Tlaky na ramená v sede ( 4 x 8-12 ) Upažovanie v stoji ( 4 x 8-15 ) 3. DEŇ. Drepy s činkou na pleciach ( 4 x 8-15 ) Predkopávanie v sede ( 4 x 10-20 ) W3hIV8z.